Zdravá výživa dospělého člověka aneb co dělat, abychom nebyli obézní?
Co nám doporučí odborník na zdravou výživu? Přinášíme vám několik důležitých rad, které byste si měli denně připomínat.
- Sladkosti, slané pochutiny a uzeniny jsou potraviny, bez nichž se zcela jistě obejdete. Vyhněte se přijímání prázdných kalorií!
- Tekutiny jsou stejně důležité jako kvalitní strava - přijímejte je v dostatečném množství 2 - 3 l denně a nejlépe v neslazené podobě.
- Jezte hodně mořských ryb, obsahují cenné nenasycené mastné kyseliny, které našemu organismu prospívají.
- Jezte pravidelně v malých dávkách, nejlépe 5krát denně. Nebudete mít pocit hladu a zabráníte tak nárazovému přejídání se a následnému tloustnutí.
- Snažte se, aby váš energetický příjem nebyl vyšší než výdej. Určitě nepřiberete na váze, pokud přidáte pravidelný pohyb, vaše kila půjdou určitě i dolů.
- Nedovolte, aby tuky tvořily více než 30 % vašeho denního energetického příjmu. Zabráníte tak předčasnému vzniku aterosklerózy a snadněji si udržíte optimální hmotnost.
- Živočišné tuky jako je máslo a sádlo omezte nebo zcela vynechejte. Místo nich používejte rostlinné tuky a oleje. Budete tak lépe chráněni před srdečními a cévními nemocemi.
- Pokuste se z ovoce a zeleniny udělat součást každého jídla, nikoli jenom jeho ozdobu. Nezapomínejte na zásadu Zdravé Pětky - konzumace ovoce a zeleniny 5x denně.
- Nahraďte potraviny z bílé mouky jejich celozrnnými obdobami, tučné mléčné výrobky zakysanými nízkotučnými. Preferujte bílá libová masa před červenými tučnými. Váš organismus tak bude zásoben látkami s protirakovinným působením.
- Nebojte se ochutnávat nové druhy potravin a zkoušet nízkotučné verze tradičních pokrmů. Předejdete tak stereotypu, budete nadále moci jíst vaše oblíbená jídla ale bez rizika tloustnutí.
- Zdravé stravovací zvyklosti nejsnáze utvoříte u svých dětí, které jsou bez předsudků. Je to z vaší strany ten nejlepší dárek do jejich života.