Desatero zdravé výživy dětí
Dopřejte dětem zdravou a pestrou stravu, bohatou na ovoce a zeleninu, celozrnné potraviny, mléčné výrobky, ryby a drůbež.
- Nenechte děti, aby se přejídaly nebo hladověl – jíst by měly pravidelně 5-6 krát denně, velikost porce přizpůsobte jejich výšce, hmotnosti a pohybové aktivitě.
- Snažte se podávat dětem v každém jídle dávku ovoce nebo zeleniny. Není to těžké, stačí jedno rajčátko k snídani a jablíčko ke svačině, k obědu malou misku salátu a ke svačině jednu sladkou mrkvičku…
- Vitamíny jsou nejúčinnější když je přijímáme v jejich přirozených zdrojích a hlavně pravidelně, šumivé tabletky jsou vhodné když je dítě nemocné nebo v rekonvalescenci.
- Dávejte dětem pravidelně kvalitní zdroje bílkovin jako jsou drůbež nebo ryby.
- Denně podávejte dětem mléčné výrobky, nejlépe polotučné.
- Upřednostňujte kvalitní rostlinné oleje a tuky namísto živočišných tuků.
- Učte děti střídmosti v konzumaci sladkostí a slazených nápojů. Sacharidy by děti měly přijímat hlavně z cereálií, ovoce a zeleniny.
- Nedosolujte hotové pokrmy; sůl a solené potraviny jim nabídněte jen výjimečně.
- Naučte děti správnému pitnému režimu, měly by vypít alespoň 1.5 až 2.5 litrů tekutin denně.
…učte děti zdravému způsobu života vlastním příkladem a aktivně se zajímejte o to, co jedly mimo domov.