Životní styl

Zdravý životní styl však znamená i vyhýbání se: kouření, nadměrné konzumaci léků – především na bolest, proti únavě, nespavosti a nevolnosti, nadměrné konzumaci alkoholu, nevhodné stravě, riskantním dietním postupům. Porušením zdravého životního stylu si zašpiníme pročištěný organismus a proto bychom měli podstoupit tzv. očistní kůru.

Nyní se trochu důkladněji probereme body zdravého životního stylu:

1) Pravidelný režim – zde budeme pravidelně dodržovat vše co je pro naše tělo prospěšné ( pestrá strava, dostatek tekutin, pohybové aktivity, případné doplnění výživových doplňků).

2) Strava – je nezbytné konzumovat pestrou stravu (obsahující ovoce, zeleninu, cereálie, obilniny, maso, ryby, drůbež, mléčné výrobky a tuky a oleje)  a uvědomovat si, že každá potravina může být součástí zdravé stravy. Stravu je třeba konzumovat vyváženě a střídmě, udržovat si zdravou tělesnou váhu (BMI, tuk). Kontrolovat příjem soli. Ve stravě mají být zahrnuty kvalitní bílkoviny, které jsou nezbytné pro růst a obnovu tělních tkání (maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny a obiloviny).Tuky jsou zdrojem energie a esenciálních mastných kyselin. Tuk napomáhá rozpouštění vitamínů (A,D,E,K), je nezbytný pro správnou funkci buněk. Upřednostňujeme tuky, které obsahují omega-3 a omega-6 mastné kyseliny (rostlinné oleje, tučné rybí maso). Sacharidy zajišťují tzv. „palivo“ pro tělo. Skládají se ze škrobů a cukrů. Zdroje škrobů – chléb, brambory, výrobky z obilovin, rýže a těstoviny.Cukry jsou obsaženy v ovoci, zelenině a cukry slazených výrobcích (limonády).

3) Pitný režim - dospělá osoba by měla vypít alespoň 2-3 litry tekutin denně. Toto doporučení se zvyšuje v horkém období nebo pro fyzicky aktivnější osoby. Čistá voda je dobrým zdrojem tekutin, ale existují i jiné, příjemnější a přitom zdravé možnosti. K doplnění tekutin si můžete vybrat z nabídky džusů (ředěných), nealko nápojů, čaje nebo mléka, minerální vody.

4) Pohyb - doporučení zvýšit fyzickou aktivitu patří k udržení zdravého životního stylu, protože pohyb má nejen vliv na udržení energetické rovnováhy, ale snižuje i  riziko vzniku civilizačních chorob, alespoň 30 minut fyzické aktivity denně snižuje riziko vzniku obezity, onemocnění srdce, cukrovky, hypertenze, rakoviny. U dětí i dospělých napomáhá pohyb zvýšení celkové ohebnosti těla, aerobní vytrvalosti, pohyblivosti a koordinace, posiluje svaly a kosti, snižuje úroveň tuku v těle a krvi. Díky pohybu se budete cítit lépe nejen fyzicky, ale i psychicky. Potřeba zvýšit úroveň pohybu platí pro všechny věkové kategorie. Pro dospělého člověka se doporučuje alespoň 30 minut fyzické aktivity denně.

5) Ochranné prvky – do této kategorie zařazujeme vitamíny, minerální látky, antioxidanty, probiotika a prebiotika, popř. výživové doplňky. Vitamíny a minerální látky jsou přítomny v malém množství, jsou nepostradatelné pro správnou funkci organismu. Jsou v obsaženy různých potravinách v jiném množství a při nedostatku se mohou objevit různé choroby (např. nedostatek vit. C – kurděje, B2 - trhlinky v ústních koutcích, nedostatek jodu – kretenismus, nedostatek vápníku – osteoporóza apod.). Antioxidanty - jsou látky neutralizující účinek volných radikálů a svou činností přispívají k ochraně našich buněk a celého imunitního systému, do této skupiny patří například vitaminy A, B6, C, E, zinek, selen. Další velmi prospěšné látky jsou probiotika a prebiotika. Probiotika jsou živé organizmy, které příznivě ovlivňují zdravotní stav střevní mikroflóry (např. v živých jogurtech). Prebiotika jsou nestravitelné látky, které mají příznivý vliv na tlusté střevo, ve kterém vytváření vhodné prostředí pro zdraví prospěšné bakterie. Výživové doplňky – ty najdeme v lékárnách, spec. obchodech. Při správně sestaveném jídelníčku, který bude obsahovat veškeré živiny není nutno doplňky konzumovat (příp. jako prevenci v rizikových obdobích – chřipky, virózy).

Životní styl je velice obsáhlou a velmi individuální záležitostí. Každý na změny, ať už jídelníčku či celkového životního stylu, reagujeme jinak. Proto je tedy vhodné konzultovat s příslušnými odborníky (nutričními terapeuty, odborníky na pohybové aktivity, psychology, specializovanými lékaři), kteří poradí, jak upravit životní režim s ohledem právě na vaše podmínky a potřeby. V případě, že chcete vědět, jakých chyb se dopouštíte, na bezplatné infolince Zdravé Pětky 800 402 402 jsou Vám k dispozici odborníci na výživu, kteří Vám poradí a pomohou. Neváhejte je kontaktovat.